Überhöhte Ansprüche „entrümpeln“ – Erfahrungen in einer MBSR-Übungsstunde

Ich habe seit einiger Zeit die Möglichkeit, an einer MBSR-Übungsgruppe teilzunehmen. Angeboten wird diese Gruppe nicht als der übliche 8-Wochen-Kurs, sondern für diejenigen, die bereits über Erfahrungen mit MBSR verfügen (eine wirklich klasse Idee!). Wie es mir damit ergeht, möchte ich hier einmal am Beispiel der letzten Übungsgruppenstunde vom letzten Donnerstag darstellen:

Der äußere MBSR-Rahmen in Bochum

Es war die erste Gruppenstunde, die in den neu renovierten Räumen eines Gebäudes aus den 50er-Jahren stattfanden. Vielen Bereiche des Gebäudes befanden sich noch in der Renovierung. Von außen wirkte es zunächst mal so auf mich, als könnten demnächst einige Platten von der Außenfassade abfallen. Innen war aber bereits das Potential dieses Gebäudes deutlich zu erkennen. Mich erwartete ein großer Flur, außerdem war ein wirklich wunderschöner Treppenaufgang zu sehen. Der bereits fertig gestellten WC-Bereich im Erdgeschoss hatten noch diese z.T. wunderbar geschwungenen Fliesen früherer Zeiten und herrliche Details, wie einen in die Fliesen eingearbeiteten Handtuchhaken. All das war kombiniert mit einer super modernen WC-Anlage. Wirklich traumhaft schön. Ich hätte nicht gedacht, dass ich mich an solchen Details mal erfreue.

Der im Erdgeschoss befindliche, helle MBSR-Übungsraum strahlte bereits jetzt Ruhe und Klarheit aus. Einige Details würden noch fehlen, was mir –  ohne den Hinweis darauf – überhaupt nicht aufgefallen wäre (Ich habe es ja eh gerne minimalistisch). 10 Personen können in dem Raum maximal üben – also eine wunderbar überschaubare Anzahl von Teilnehmern.

Die MBSR-Übungen und ihre Wirkung auf mich

Die Übungsstunde begann mit Yoga im Stehen. Tja, und da komme ich bereits an meine Grenzen – woran dann die schönen Räume auch nichts ändern. Die gesamte Statik von Füßen und Beinen ist nicht so, wie sie sein sollte. Daran hat sich auch in jahrelanger Körperarbeit, Krankengymnastik, etc. nichts geändert. Ich kann zwar stehen, aber sobald ich einige Zeit länger ruhig stehe, schmerzt es. Schnell wurde mir klar: Ok, lange stehen funktioniert nicht. Zeitgleich wurde mir nochmal bewusst, dass ich ja wegen meiner Schwerhörigkeit auch noch eine FM-Anlage um den Hals hatte (eine technische Hilfe für Hörgeräteträger, wenn die Hörgeräte in größeren Räumen beim Sprachverständnis an ihre Grenzen kommen). Mich durchströmte Traurigkeit, denn ich habe mich in diesem Moment so behindert gefühlt, wie eigentlich noch nie vorher.

Früher habe ich dies einfach überspielt, indem ich den Ehrgeiz hatte, mit dem normalen Standard mithalten zu wollen, aber außer Verkrampfung ist dabei nicht viel heraus gekommen. Jetzt konnte ich zum Glück endlich akzeptieren, mich dann einfach auf einen Stuhl zu setzen und die Übungen – soweit möglich – im Sitzen mitzumachen. Während der einzelnen Yoga-Übungen, aber auch später bei Bodyscan und Sitzmeditation, waren immer wieder einzelne Anleitungen zur Metta-für-Mich eingestreut, also mitfühlend-freundlich mit sich selbst umzugehen. Für mich war dies ein guter Erinnerungsanker, wirklich freundlicher, mitfühlender, angemessener mit mir und meinen gerade so stark fühlbaren körperlichen Grenzen umzugehen. Immer, wenn ich gerade dabei war, mich dann doch wieder zu verkrampfen, wurde ich dank der im Übungsablauf integrierten Metta-Achtsamkeit daran erinnert, loszulassen, meine zu hohen Standards quasi einfach immer wieder zu „entrümpeln“: All die verquerten und überhöhten Ansprüche an mich, an sich in mir breit machendem Perfektionismus und  „ich-will-das-auch-so-gut-wie-andere-können“. Der Buchtitel von Raul Krauthausen „Dachdecker wollte ich eh nicht werden“ fiel mir plötzlich ein (das Buch will ich unbedingt noch mal lesen!) Und dadurch kam die befreiende Erkenntnis für mich: „Ok, und ich wollte eh keine Ballett-Tänzerin werden, keine rhythmische Sportgymnastin. Ich hatte nie, wirklich niemals den Wunsch Eis-, oder sonstige Prinzessin zu werden und Tütü-Kleidchen sind für mich der blanke Horror. Es gibt einfach Dinge, die muss ich nicht können, die muss ich nicht haben, sie interessieren mich zum Glück überhaupt nicht. Juchuh!

Befreiendes Entrümpeln überhöhter Ansprüche

Diese Erfahrung war und ist sehr befreiend für mich. Nicht nur irgendwelche überflüssigen Gegenstände lassen sich entrümpeln und minimalisieren, sondern auch die eigenen überhöhten Ansprüche, Leistungsstandards und unpassende Durchschnitts-Sportlichkeiten. So etwas raubt viel zu viel Energie und führt bei mir nur zur Verkrampfung. Eine Energie, die für anderes, passenderes genutzt werden kann. Über persönliche Grenzen nicht einfach hinweg trampeln. Die eigenen Grenzen wahrnehmen. Dank der in Yoga, Bodyscan und Sitzmeditation integrierten Metta-für-mich-Achtsamkeit, bin ich zwischendrin immer wieder daran erinnert worden, nicht wieder in alte Verhaltensmuster zurück zu fallen. Das war eine hilfreiche und für mich sehr entlastende Erfahrung.