5 Punkte-Liste gegen Fehl- und Frustkäufe

Spontankäufe, Frustkäufe, Fehlkäufe – Wer kennt das nicht und hat sich nicht anschließend schon einmal darüber geärgert. Die folgende 5-Punkte-Liste kann helfen, mehr Achtsamkeit für die eigenen Bedürfnisse zu entwickeln:

1. Möglichkeiten der Vorbereitungen Zuhause:

• Nie hungrig einkaufen gehen
• Einkaufsliste erstellen
• Schränke etc. überprüfen: Was ist noch vorhanden und kann erst einmal aufgebraucht werden?
• Was würde mit den vorhandenen Dingen zusammen passen (z.B.: Technik – Kompatiblität; Kleidung: Farben)

2. Auslösende Reize beim Einkaufen/Konsumieren erkennen:

• Einen Atemzug lang innehalten:
• Wo befinde ich mich jetzt?
• Was sehe und höre ich um mich herum?
• Welche körperliche Reaktionen spüre ich?
• Wie fühle ich mich jetzt? In welcher Stimmung bin ich?

3. Auslösende Reize reflektieren:

• Gehe einige Schritte und überlege während des Einkaufes (oder auch nachträglich):
• Was ist gerade vor diesem Kaufreiz passiert?
• Gibt es immer wieder vergleichbare Dinge, die mich besonders ansprechen?
• Gibt es wiederkehrende Stimmungslagen, in denen ich gerne einkaufe? (z.B. Urlaubsstimmung, nach stressigem Tag usw.)
• Handelt es sich beim Konsumieren gerade um „Ersatzhandlungen? – Was kann mir statt dessen wirklich helfen?

4. Zeit und Raum schaffen:

• Spontankäufe vermeiden, denn der Reiz des Neuen ist oft ein Trugschluss.
• Größere Anschaffungen auf eine 30-Tage Liste setzen
• Erstmal wieder aus dem Geschäft heraus gehen, Zeit vergehen lassen, eine oder mehrere Stunden später kaufen
• Beim Gang zur Kasse nochmal in den Einkaufskorb schauen: Will und brauche ich das wirklich?<

5. Den Reiz des Neuen mildern:

• 5 – 10 Minuten mit dem Kaufwunsch durch den Laden gehen, dann entscheiden: zurück legen oder kaufen?
• Gedanklich in die Zukunft blicken: Wie wird es in einem Tag, in einer Woche, in einem Monat sein, wenn ich dieses Teil Zuhause haben werde? Wie sieht meine finanzielle Situation dann aus?
• Wenn ich mir vorstelle, ich würde entscheiden, dieses Teil/Ding, nicht oder später zu kaufen: Was passiert dann? Wie geht es mir? Wie angespannt oder entspannt bin ich? Wie fühle ich mich?