Meine Erfahrungen mit Achtsamkeit und Meditation

Meine erste Begegnung mit Meditation

Die erste Erfahrung mit Meditation war für mich in direktem Anschluss an eine anstrengende und arbeitsintensive berufliche Phase. Daher war das Meditieren zu Beginn für mich wie ein endloser Luxus: keine abzuarbeitenden Papierstapel, kein Telefon, keine Emails, keine ToDo-Listen, keine Geräuschkulisse, keine Gespräche, kein Putzen, Spülen oder sonstwas, sondern: einfach da sitzen und den Atem beobachten.

Meine ersten Meditationserlebnisse

Sehr schnell viel mir dann aber auf, dass mit der äußeren Ruhe, der „innere Lärm“ zum Vorschein kam: statt mich auf den Atem zu konzentrieren, gingen mir tausende Dinge, Gedanken, Erinnerungen durch den Sinn. Dann in der Meditation immer wieder zurück kommen zur Atembeobachtung, wieder abschweifen, wieder zurück zum Atem und so fort. Mal so eben nichts weiter zu tun, als den Atemfluss zu beobachten, das war wirklich nicht so einfach. Wo war die Entspannung, das Abschalten?  Was sollte denn das für einen Sinn haben???

Nach einigen Meditationssitzungen fiel mir dann auf, dass mir meditieren erstaunlicherweise trotzdem gut tat. Ich fühlte mich danach wohler, obwohl ich gedanklich ständig abwanderte, zum Atem zurück kehrte, wieder abwanderte, wieder zurück kehrte. Ich verstand, dass es nicht darum ging „richtig“ zu meditieren, schon gar nicht „perfekt“, sondern genau dieses immer wieder zum Atem zurück kehren, dazu führte, dass ich mich nicht in irgendwelchen Gedanken, Gefühlen, Erinnerungen festhakte, sondern dies alles kommen und auch wieder gehen lassen konnte. Dadurch nahm ich mein Denken, Fühlen, körperliche Befindlichkeiten sehr viel genauer und differenzierter wahr, da ich es mit größerem inneren Abstand wahrnehmen konnte. Im Laufe der Zeit wurde dies für mich zu einer Art inneren Bestandsaufnahme von eigenen Denkmustern, emotionalen Reaktionen, körperlichen Befindlichkeiten.

Inneres Entrümpeln

Mir kommen Begriffe wie Inspektion, Entrümpeln, Minimalisieren, Navigieren in den Sinn – nur: dieses Mal geht es es nicht um Autos, Möbel oder überfüllte Kleiderschränke, sondern um mich selbst. Einen überfüllten Kleiderschrank entrümpele ich nicht, indem ich Kleidung wahllos herausgreife und in die Altkleidersammlung gebe. Ich schaue mir erst mal alles genau an, wähle aus, entscheide, was ich behalten will und was nicht.

Nicht viel anders ergeht es mir mit Achtsamkeit. Indem ich nicht gleich reagiere, gelingt es deutlich besser, mich nicht in Gedanken, Gefühlen oder Aktionen zu verstricken, sondern erst mal Abstand gewinnen und aus diesem Abstand heraus, deutlich gelassener, klarer und bewusster zu entscheiden und zu handeln. Gleichzeitig sind mir dabei auch viele Denk- und Verhaltensmuster deutlich geworden, die ich dadurch besser hinterfragen und auch verändern kann. In dem Bild vom Kleiderschrank ausgedrückt: Ist dieser entrümpelt, aufgeräumt, durchsortiert, minimalisiert, fühlt es sich so richtig gut an. Es erleichtert mir dies das Leben, ich kann mich leichter entscheiden und mich auf andere, schönere Dinge konzentrieren. Und so wie Kleiderschrank entrümpeln erst mal einen gewissen Arbeitsaufwand erfordert, so geht es mir mit Achtsamkeit auch. Achtsamkeit ist ein aktiver Prozess, sozusagen ein aktiver Prozess des Nicht-Tuns. Dieser hat aber so rein gar nichts mit Tagträumen, Wellness oder Langeweile zu tun – obwohl all dies (und noch mehr!) durchaus auftauchen kann.